Die Ausbildung zum Hubschrauberführer der NVA - ich hab's erlebt. Geschichte, Technik, Wissen

Sportmotorischer Leistungstest des Flugzeugführers

Hohe politisch-moralische und psycho-physische Leistungsfähigkeit des fliegenden Personals ist eine wesentliche Voraussetzung für die Beherrschung moderner Flugzeugtechnik und für die Erfüllung von Gefechtsaufgaben.

Mit dem vorliegenden sportmotorischen Leistungstest des Flugzeugführers wurde ein Test- und Trainingsverfahren in Zusammenarbeit mit dem Institut für Luftfahrtmedizin entwickelt, das speziell für die Selbsttestung als auch für das Selbsttraining des fliegenden Personals der Luftstreitkräfte und Luftverteidigung gedacht ist.

Neben den Formen der militärischen Körperertüchtigung und dem organisierten Freizeitsport dient der sportmotorieche Leistungstest des Flugzeugführers der Stabilisierung der Gesundheit und dem Erhalt sowie der Steigerung der psycho-physischen Leistungsfähigkeit.

0.U., den 01.11.1978

Chef Allgemeinmilitärische Ausbildung und Schulen

Trainingsmethodische Hinweise

Der hauptsächliche Zweck des sportmotorischen Leistungstests besteht in der Verwendung als ganzjähriges Uberprüfungs- und Trainingsprogramm, besonders

• als zusätzliches Test- und Trainingsmittel zum Erhalt bzw. der Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit;
• als Trainingsmittel für Zeiträume, wo eine regelmäßige physische Ausbildung nicht möglich ist;
• zur schnellen Wiedererlangung der optimalen physischen Leistungsfähigkeit nach Krankheit;
• von Flugschülern sowie von Jugendlichen, die sich auf den Beruf eines Militärfliegers vorbereiten;
• als Hilfsmittel zur Einschätzung der physischen Leistungsfähigkeit bei der FMK.

Der Test kann überall und ohne große materielle Voraussetzungen absolviert werden. Es müssen lediglich eine Zeitabnahme und die Registrierung der erreichten Anzahl bei allen Übungen sowie die Messung der Sprungweite garantiert sein.

Beachten Sie bei der Testdurchführung;

1. Planen Sie eine Gesamtzeit von ca. 45 Minuten zur Absolvierung des Testprogramms.
2. Führen Sie vor dem Beginn des Leistungstests gymnastische Ubungen zur Erwärmung durch.
3. Streben Sie an, daß die Pausen zwischen den Übungen nicht länger als zwei Minuten betragen.
4. Bedenken Sie, daß die Aussagefähigkeit des Leistungstests von der exakten und gewissenhaften Durchführung jeder einzelnen Ubung abhangt,
5. Verwenden Sie nach Möglichkeit ausgeschilderte Lautstrecken.
6. Zur Erzielung eines Trainingseffektes ist der Leistungstest mindestens einmal wöchentlich durchzuführen.
7. Der Leistungstest kann durch zweckdieniiche Übungen ergänzt werden.
8. Lassen Sie sich zu Fragen des Selbsttrainings einschließlich der Unfallverhütung von Ihrem Offizier für MKE und dem Truppenarzt beraten.

Rollübung

Ausführung:

Ausgangsstellung - Strecksitz, Hände berühren die Fußspitzen;

Rolle rückwärts bis die Fußspitzen hinter dem Kopf den Boden berühren, dabei liegen die Arme auf dem Buden, Aufrichten mit Rumpfbeugen vorwärts bis die Hände wieder die Fußspitzen berühren.

Bewertung

Registrierung

Maximale Anzahl der Wiederholungen in 30 Sekungen. Die Übung beginnt und endet jeweils im Strecksitz mit dem Berühren der Fußspitzen durch die Hände.

Liegestütz

Ausführung:
Ausgangsstellung - Liegestütz vorlings, Aufstützen der Hände in Schulterbreite;

Armbeugen und -strecken im Liegestütz. Beim Beugen der Arme bleibt der Körper gestreckt. Unter- und Oberarme bilden einen Winkel von mindestens 90°.

Bewertung:

Registrierung

Maximale Anzahl der Wiederholungen in 30 Sekunden.
Das Beugen und Strecken der Arme wird als eine Obungsfolge gewertet.

Dynamische Beweglichkeit

Ausführung

Ausgangsstellung - leichte Seitgratschstellung mit dem Rücken zur Wand, 25 cm von der Wand entfernt, Arme in Schulterhöhe angewinkelt;
halbe Drehung des Oberkörpers nach links, Hände berühren die Wand in Schulterhöhe, ganze Drehung des Oberkörpers nach rechts, Hände berühren abermals die Wand in Schulterhöhe, Rumpfbeugen vorwärts, Fingerspitzen berühren den Fußboden zwischen den Füßen (bei Berührung der Wand hat sich die senkrechte Linie zwischen beiden Händen zu befinden).

Bewertung

Registrierung

Maximale Anzahl der Wiederholungen in 30 Sekunden.
Das Berühren des Bodens mit den Fingerspitzen schließt eine Übungsfolge ab.

Hockstrecksprung

Ausführung
Ausgangsstellung - Hockstand;
Tiefkniebeugen, die Hände berühren den Boden, Strecksprung, Arme zur Hochhalte.

.

Registrierung

Maximale Anzahl der Wiederholungen in 30 Sekunden. Eine Ubungsfolge ist beendet, wenn die Arme nach dem Strecksprung in die Hochhalte geführt sind.

Rumpfheben

Ausführung

Ausgangsstellung - Bauchlage, Hände im Nacken durch Flechtgriff fixiert;

maximales Anheben des Oberkorpers, dabei werden die Beine fixiert.

Bewertung

Registrierung

Maximale Anzahl der Wiederholungen in 30 Sekunden. Das Anheben und Senken des Oberkörpers wird als eine Übungsfolge gewertet.

Liegestütz anhocken

Ausführung

Ausgangsstellung - Liegestütz vorlings, Auf stutzen der Hände in Schulterbreite;
Anhocken und Strecken der geschlossenen Beine im Wechsel.

Bewertung

Registrierung

Maximale Anzahl der Wiederholungen in 30 Sekunden. Eine Übungsfolge besteht aus dem Anhocken und Strecken der geschlossenen Beine.

Schlußdreisprung

Ausführung

Ausgangsstellung - beide Fußspitzen befinden sich an der Absprunglinie.
Der Absprung sowie die zwei folgenden Sprünge erfolgen gleichzeitig mit beiden Beinen.

Bewertung

Registrierung

Gemessen wird die Strecke von der Absprunglinie bis zur Landung (hinterer Abdruck).
Gewertet wird die beste Sprungweite von drei Versuchen.

Ausdauerlauf 2000m

Ausführung

Der Lauf kann in einem beliebigen Gelände auf einer vermessenen Laufstrecke durchgeführt werden.

Bewertung

Registrierung

Erreichte Zeit in Minuten.

Gesamtbewertung nach Altersklassen